第 83 期：最好的关系是相互滋养
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@Author : Lewis Tian (taseikyo@gmail.com)
@Link : github.com/taseikyo
@Range : 2024-10-05 - 2024-10-12
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消除疲劳、失眠、焦虑的根本方法 | 附自律神经思维导图
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最好的关系是相互滋养
人的神经系统主要由两部分组成：中枢神经与周围神经。中枢神经由脑子和脊髓组成，主要控制人的行为、记忆。而周围神经由自律神经（也叫植物神经，至于为什么叫植物神经，读完后面就懂了）和躯体神经组成。
自律神经控制心跳、呼吸、血液循环、体温、消化、免疫、分泌、新陈代谢等系统，也就是说它是一个控制“状态”的一个神经，都不是自主意识能控制的。而躯体神经则是控制运动、感觉。
自律神经又分为三个部分：
交感神经
副交感神经
肠神经
交感神经负责让人变得兴奋，加速心跳、呼吸，相当于油门；副交感神经负责让人变得平静，减缓心跳、呼吸，相当于刹车。它们之间的关系，并不是相对的，而是相辅相成的，就好像开车时候的油门和闸。抑郁症从神经方面来讲，就是交感神经和副交感神经都出了问题，有无尽的疲惫，通过休息也没办法恢复，就是身体和精神上的累（相当于汽车一边踩油门，一边同时刹车），这种状态是自身无法控制的。
最后一个是非常重要的神经——肠神经。我们以前一直以为肠子是人体中非常普通的器官，只用来消化，但现在发现并不是这样。
它是一个完全独立的系统，不受正副交感神经控制，而且肠道内的神经元非常多，超过脊髓，仅次于脑子（所以肠子又被称为“第二大脑”）。
人类快感有三种物质：
多巴胺：由大脑分泌，让人产生短暂的快感。
血清素：90％由肠道分泌，让人产生安心、舒服、温暖、快乐、祥和的感觉，是一种高级的幸福感。（血清素又叫5-羟色胺，会影响人的胃口、内驱力、食欲、睡眠、性以及情绪）。
肾上腺素：让人进入警戒和战斗状态，如拳击运动员短期迅速爆发力量，麻醉神经，感觉不到疼痛。
所以我们90%的幸福是由肠道控制的，多吃蔬菜水果与益生菌（酸奶、纳豆等食物）对肠道有好处；肠道忌讳三样东西：酒、烟、辣。
自律神经是完全可以自愈的（不需要去医院），主要靠自我调节。因此强调生活作息规律，生活环境的重要性。该睡觉就睡觉，该起床就起床，这是两个很重要的时点。白天交感神经活跃，有利于精力充沛完成工作；晚上副交感神经活跃，有利于睡眠。两者交替协同，日出而作日入而息。
既然自律神经是不受自主意识控制的，那么它又是如何知道到点睡觉、起床的呢？
主要有3个因素：光线、温度、水（因此自律神经也叫植物神经）。
自律神经出的问题，往往是社会人的都市病。人类发明的电灯、屏幕（人工光源）、窗帘（控制光线）、空调（控制温度），这不就是我们上班所处的环境吗（久坐危害大）？！晚上下了班，该睡觉的时候还去聚会活动，该起床时候还在赖床...正确的姿势是：
早上起床，拉开窗帘，打开窗户，接触阳光，让身体醒来。交感神经活跃起来，人变得精力充沛，元气满满。
晚上临睡前，洗个热水澡，体温先升高再慢慢降低，副交感神经活跃，关闭灯光，慢慢进入睡眠状态。
多喝水。人跟植物一样需要补充水分，人体内的各种分泌系统分泌的体液，其实都离不开水，水是基础。
总结：人体内有一套植物系统，不由我们控制。它控制我们的健康、心情。注意生活作息规律，主要是阳光、温度和水三个方面。你怎么照顾一朵花，你就怎么照顾你自己。如果想获得幸福感，就要多吃水果和蔬菜，还有乳酸菌，拒绝抽烟、喝酒、辛辣食品。拥有一个好肠道，提升免疫力，减缓衰老。
大概是读研的时候收藏的网站，用于下载不同发行版、不同内核版本的镜像：
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有位作家说：“最好的关系是人与人之间能够达成相互滋养，如此，那些非常重要的关系，才能陪伴你走很久。”
生活中，有的人身处泥沼，也能把日子过得有声有色；有的人鲜花着锦，仍觉得生活无滋无味。
和言语暖的人相处，每天都有好心情； 跟情绪稳定的人同行，生活会有松弛感； 跟心态好的人交往，会变得积极乐观。 被人滋养，是最大的幸福；滋养他人，是顶级的修养！
草在结它的种子，风在摇它的叶子。我们站着,不说话，就十分美好。在漫长的岁月中，最舒服的关系莫过于：相处不累，久处不厌。
清醒，是对这个世界的认知和理解，也是让自己拨开迷雾，更好地面对自己内心的方式，不被种种幻觉和内耗所困扰。
每个人都有两次生命。
第一次是活给别人看的，第二次是活给自己的。 第二次生命，常常从四十岁开始。
人生有三次觉醒，分别是：见自己，见天地，见众生。见自己：认识局限，开始反省。见天地：了解大道，顺应自然。见众生：理解他人，心存善念。
*Photo by on
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